Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, quinoa chứa carbohydrate chất lượng cao và nhiều chất xơ giúp duy trì năng lượng lâu dài. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia cung cấp protein thực vật, chất béo lành mạnh và nhiều vi chất quan trọng.
Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt và hạt vào bữa sáng hoặc bữa phụ giúp cảm giác no lâu, giảm thèm ăn vặt và duy trì năng lượng ổn định. Ngoài ra, chúng dễ kết hợp với sữa chua, sinh tố hoặc salad để tạo ra các món ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng. Việc ưu tiên nhóm thực phẩm này là cách đơn giản để tăng giá trị dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày mà không cần dùng thêm thực phẩm bổ sung tổng hợp.